U današnje vrijeme vrlo je jednostavno postići savršen prsni koš uz metodičan, intenzivan i dosljedan trening fokusiran na vježbe za prsa.
Sve vježbe za prsa mogu se podijeliti navježbe potiska i letenja. Potisci se odnose na sve varijante benchpressa koji mogu biti sa šipkom, bučicama ili na drugim spravama za prsa. Ove vježbe mogu se raditi u vodoravnom položaju ili nagibu kosog kuta. Uz pravilno izvođenje,potiscima se brzo i dramatično mijenja veličina prsnog koša, a osim prsnih mišića, aktiviraju se i mnogi drugi mišići.
Kategorija letenja sadrži vježbe kao što su razvlačenje bučica ležeći na ravnoj ili kosoj klupi, vježba na kros spravi s koloturom te na peck-deck spravi. Ove vježbe mogu pomoći pri oblikovanju mišića, ali djelotvornije su kao završne vježbe.

U nastavku ćemo nabrojati neke od vježbi za prsa s raznim varijacijama:
• Potisak s kose klupe
• Potisak s kose klupe široki hvat
• Potisak s kose klupe uski hvat
• Potisak s kose klupe obrnuti hvat
• Asimetrični potisak s kose klupe
• Potisak s ravne klupe
• Potisak s ravne klupe široki hvat
• Potisak s ravne klupe uski hvat
• Potisak s ravne klupe obrnuti hvat
• Asimetrični potisak s ravne klupe
• Potisak s ravne klupe na Smith spravi
• Potisak s kose klupe na Smith spravi
• Okomiti potisak na Smith spravi
• Potisak s kontra kose kupe na Smith spravi
• Potisak s ravne klupe bučicama
• Naizmjenični potisak bučicama s ravne klupe
• Letenje na ravnoj klupi
• Letenje s rotacijom na ravnoj klupi
• Hammer letenje na ravnoj klupi
• Pullover šipkom na ravnoj klupi
• Potisak bučicama na kosoj klupi
• Naizmjenični potisak bučicama na kosoj klupi
• Hammer potisak bučicama na kosoj klupi
• Letenje na kosoj klupi
• Letenje nakosoj klupi s rotacijom
• Potisak bučicama na kontra kosoj klupi
• Naizmjenični potisak bučicama na kontra kosoj klupi
• Letenje na kontra kosoj klupi
• Pullover EZ šipkom na kontra kosoj klupi
• Cross Over na sajlama
• Donji Cross Over na sajlama
• Okomiti Cross Over na sajlama
• Gornji Cross Over na sajlama
• Potisak s ravne klupe na sajlama
• Letenje s ravne klupe na sajlama
• Potisak s kose klupe na sajlama
• Letenje s kose klupe na sajlama
• Pullover na sajli
• Pullover špagom na sajli
• Potisak prsa na spravi
• Potisak prsa na spravi Hammer hvatom
• Kosi potisak prsa na spravi
• Kosi potisak prsa na spravi Hammer hvatom
• Letenje na spravi
• Letenje laktovima na spravi
Pogledajte video s vježbama koje možete odraditi u svom domu.
Tijekom vježbanja za što bolje rezultate treba pogađati što veći broj mišićnih vlakana.
Između vježbi koje ste odabrali uzimajte si redovite pauze i pazite na unos vode kako ne bi došlo do dehidracije.
Sve nabrojane vježbe namijenjene su i muškarcima i ženama, ovisno o opterećenju koje je primjereno za vas.
S vremenom možete lagano povećavati opterećenje kako bi mišići dodatno ojačali.