U današnje vrijeme vrlo je jednostavno postići savršen prsni koš uz metodičan, intenzivan i dosljedan trening fokusiran na vježbe za prsa.

Sve vježbe za prsa mogu se podijeliti navježbe potiska i letenja. Potisci se odnose na sve varijante benchpressa koji mogu biti sa šipkom, bučicama ili na drugim spravama za prsa. Ove vježbe mogu se raditi u vodoravnom položaju ili nagibu kosog kuta. Uz pravilno izvođenje,potiscima se brzo i dramatično mijenja veličina prsnog koša, a osim prsnih mišića, aktiviraju se i mnogi drugi mišići.

Kategorija letenja sadrži vježbe kao što su razvlačenje bučica ležeći na ravnoj ili kosoj klupi, vježba na kros spravi s koloturom te na peck-deck spravi. Ove vježbe mogu pomoći pri oblikovanju mišića, ali djelotvornije su kao završne vježbe.

U nastavku ćemo nabrojati neke od vježbi za prsa s raznim varijacijama:

•          Potisak s kose klupe

•          Potisak s kose klupe široki hvat

•          Potisak s kose klupe uski hvat

•          Potisak s kose klupe obrnuti hvat

•          Asimetrični potisak s kose klupe

•          Potisak s ravne klupe

•          Potisak s ravne klupe široki hvat

•          Potisak s ravne klupe uski hvat

•          Potisak s ravne klupe obrnuti hvat

•          Asimetrični potisak s ravne klupe

•          Potisak s ravne klupe na Smith spravi

•          Potisak s kose klupe na Smith spravi

•          Okomiti potisak na Smith spravi

•          Potisak s kontra kose kupe na Smith spravi

•          Potisak s ravne klupe bučicama

•          Naizmjenični potisak bučicama s ravne klupe

•          Letenje na ravnoj klupi

•          Letenje s rotacijom na ravnoj klupi

•          Hammer letenje na ravnoj klupi

•          Pullover šipkom na ravnoj klupi

•          Potisak bučicama na kosoj klupi

•          Naizmjenični potisak bučicama na kosoj klupi

•          Hammer potisak bučicama na kosoj klupi

•          Letenje na kosoj klupi

•          Letenje nakosoj klupi s rotacijom

•          Potisak bučicama na kontra kosoj klupi

•          Naizmjenični potisak bučicama na kontra kosoj klupi

•          Letenje na kontra kosoj klupi

•          Pullover EZ šipkom na kontra kosoj klupi

•          Cross Over na sajlama

•          Donji Cross Over na sajlama

•          Okomiti Cross Over na sajlama

•          Gornji Cross Over na sajlama

•          Potisak s ravne klupe na sajlama

•          Letenje s ravne klupe na sajlama

•          Potisak s kose klupe na sajlama

•          Letenje s kose klupe na sajlama

•          Pullover na sajli

•          Pullover špagom na sajli

•          Potisak prsa na spravi

•          Potisak prsa na spravi Hammer hvatom

•          Kosi potisak prsa na spravi

•          Kosi potisak prsa na spravi Hammer hvatom

•          Letenje na spravi

•          Letenje laktovima na spravi

Pogledajte video s vježbama koje možete odraditi u svom domu.

Tijekom vježbanja za što bolje rezultate treba pogađati što veći broj mišićnih vlakana.

Između vježbi koje ste odabrali uzimajte si redovite pauze i pazite na unos vode kako ne bi došlo do dehidracije.

Sve nabrojane vježbe namijenjene su i muškarcima i ženama, ovisno o opterećenju koje je primjereno za vas.

S vremenom možete lagano povećavati opterećenje kako bi mišići dodatno ojačali.