Izometrična vježba čvrstoće trupa koja uključuje mirno održavanje položaja sličnog skleku zove se plank.

Ovo je jedna od najpopularnijih vježbi diljem svijeta jer istovremeno djeluje na sve mišićne grupe u tijelu. Naime, plank jača trbušnjake, leđa, ramena i stražnjicu te tetive.

Tijekom držanja planka težina tijela raspoređuje se na podlaktice, laktove i nožne prste, a postoje i različite varijacije poput bočnog i obrnutog planka.

Ova vježba obično se koristi u pilatesu i jogi, no zbog svoje efikasnosti česta je u boksu i drugim sportovima.

Ako ste tek početnik, plank možete izvoditi i na koljenima dok ne steknete potrebnu snagu. Nakon što uvježbate stabilnost, pređite u takozvani produženi plank za koji koristite podlaktice, laktove i nožne prste.

Pravilan plank odradit ćete ako budete zauzeli poziciju u kojoj su laktovi i šake točno ispod ramena. Obratite pažnju da su vam ramena u aktivnom položaju, odnosno da ne propadaju prema ušima.

Kralježnicu držite u neutralnom položajute kukove u ravnini. Često u lošoj izvedbi vidimo kako kukovi ili propadnu ili su previsoko pa posebnu pozornost obratite na njih kako biste izbjegli tu pogrešku.

Glava vam se treba nalaziti u produžetku kralježnice kao kod uspravnog stava.

Guinnessova knjiga rekorda navodi da je rekord najduljeg planka 8 sati i 1 minutu, a postavio ga je kineski policajac Mao Weidong 14. svibnja 2016. Noumirovljeni marinac George Hood srušio je njegov rekord u lipnju 2018. držeći plank 10 sati, 10 minuta i 10 sekundi.

• Pogledajte 10 najčešćih grešaka kod izvedbe plank vježbe: