Ako izbjegavate bilo koji desert, jer se bojite da će vas vaš slatki zalogaj spriječiti u gubitku kilograma, imamo dobre vijesti: ako ste pametni u svojim izborima deserta, nema razloga da to ne učinite.
Pogledajte ove ukusne recepte za zdrav desert, koji su odlični i dolaze po posve razumnim kalorijama.
Jogurt s jagodom
230 kalorija (1 porcija)
Proteina: 7 grama
Ugljikohidrata: 49 grama
Masti: 2 grama
Sastojci:
110 grama grčkog jogurta od vanilije
1 žlica granola
1 mala banana narezana
5 kockica jagoda (jednu jagodu ostavite za kraj)
Priprema:
Žličicu 1/4 jogurta stavite u dno šalice.
Na vrh jogurta stavite jagode i banane.
Preko preostalog jogurta pospite granolom i ukrasite ostatkom jagode.
Poslužite i uživajte!
Jogurt s borovnicama
260 kalorija (1 porcija)
Proteina: 7 grama
Ugljikohidrata: 54 grama
Masti: 2.5 grama
Sastojci:
grčki jogurt od ananasa 110 grama
1/2 šalice borovnica
1 mala banana
1 žlica granole
1 žličica kakaa (nezaslađen)
1 žličica meda
1/2 žlice tople vode
Priprema:
Žlicu jogurta stavite na dno svoje šalice.
Dodajte borovnice i bananu, a pospite 1 žlicom granole.
U maloj šalici kombinirajte kakao, med i vruću vodu te miješajte zajedno dok ne postane glatko, zatim kao preljev sipajte na kraju.
Jogurt s jabukom
240 kalorija (1 porcija)
Proteina: 7 grama
Ugljikohidrata: 49 grama
Masti: 3 grama
Sastojci:
1 mala narezana jabuka
1 žličica meda
½ šalice običnog grčkog jogurta
1 žlica granole
Priprema:
Stavite u čašu sloj jogurta, jabuka, zatim opet sloj jogurta i jabuka .. Na vrh stavite preostali jogurt i pospite 1 žlicu granole. Sipajte med na vrh.
Poslužite i uživajte!
Chia puding
320 kalorija (1 porcija)
Proteina: 6 grama
Ugljikohidrata: 46 grama
Masti: 14 grama
Sastojci:
1/2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka (ili vašeg omiljenog mlijeka)
2 žlice Chia sjemenki
1 žlica meda
1/4 žlice mljevenog cimeta
2 žlice nasjeckane grožđice
Priprema:
Kombinirajte sve sastojke u staklenku i dobro promiješajte. Hladite preko noći da se sve zgusne. Ovaj puding može stajati do 5 dana u hladnjaku.
Kada budete spremni konzumirati puding na vrh posipajte kriškama jabuke, grožđicama i orasima.
Čokoladni chia puding
300 kalorija (1 porcija)
Proteina: 8 grama
Ugljikohidrata: 42 grama
Masti: 15 grama
Sastojci:
1/2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka (ili vašeg omiljenog mlijeka)
2 žlice. Chia sjemenke
1 žlica meda
1 žlica nezaslađenog kakao praha
cimet
Priprema:
Kombinirajte sve sastojke u staklenku i dobro promiješajte. Hladite preko noći. Može stajati do 5 dana u hladnjaku.
Kada budete spremni konzumirati puding na vrh stavite bademe i granole.
Zeleni chia puding
320 kalorija (1 porcija)
Proteina: 8 grama
Ugljikohidrata: 37 grama
Masti: 17 grama
Sastojci:
1/2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka (ili vašeg omiljenog mlijeka)
2 žlice Chia sjemenki
1 žlica meda
1 žličica zelenog matcha praha
2 žlice isjeckanog kokosa
Priprema:
Kombinirajte sve sastojke u staklenku i dobro promiješajte. Hladite preko noći i čuvajte do 5 dana.
Kada budete spremni konzumirati puding na vrh staviti isjeckani kokos i badem.
Banana chia
340 kalorija (1 porcija)
Proteina: 8 grama
Ugljikohidrata: 43 grama
Masti: 17 grama
Sastojci:
1/2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka (ili vašeg omiljenog mlijeka)
2 žlice Chia sjemenki
1 žlica meda
1 žličica ekstrakta vanilije
2 žlice sjeckane banane
1 žlica kikiriki maslaca
Priprema:
Kombinirajte sve sastojke u staklenki i dobro promiješajte. Hladite preko noći i čuvajte do 5 dana.
A na kraju dodati ostatak banane i kikiriki maslac.