Mitovi - Ostani Fit

Mitovi u Fitnessu

Započeo bih ovaj članak prije svega s jednim pitanjem, a to je „Zašto postoji toliko mitova u fitnesu i kako je moguće da ljudi još uvijek vjeruju u njih?“ Postoji jedan jako jednostavan odgovor, ljudi nisu dovoljno educirani i traže najkraći mogući put do cilja ne tražeći informacije na pravom mjestu. Ljudi najčešće kad je riječ o mršavljenju ili treningu traže savjet od komšije, prijatelja, kuma koji je izgubio 20 kg jer nije jeo poslije 18 h i odmah pomisle moram i ja tako. Što je po meni čudno jer kad su recimo vaši zubi u pitanju sigurno nećete ići pitat komšiju da vam gleda zube nego ćete tražit stručno mišljenje odnosno otići će te kod zubara i samo njemu vjerovati.

Nadam se da razumijete bit ovog uvodnog dijela članka, u kojem sam vam htio približiti zašto ljudi vjeruju u ovakve mitove još uvijek iako postoji toliko kvalitetnih trenera koji daju pouzdane i znanstveno dokazane informacije. U nastavku ovog članka ću nabrojati neke od najvećih mitova u fitnesu i koje činjenice zapravo stoje iza tih mitova.

1.“UGLJIKOHIDRATI DEBLJAJU“

Kolacici - Ostani Fit

Sigurno ste dosta puta do sada čuli za to da je netko smršavio tako što je izbacio određene namirnice koje sadrže ugljikohidrate kao što su: kruh,tijesto,riža,čokolada ili gazirana pića i slično.

Mršavite li vi stvarno zbog toga što niste konzumirali te namirnice ili tu postoji nešto drugo?

Osnovni razlog zbog kojeg mršavite je kalorijski deficit odnosno to što unosite manje kalorija nego što tijelo troši, ali ljudi koji inače jedu dosta kruha ili neke druge namirnice kad izbace tu namirnicu jednostavno unose manje kalorija nego prije i zato mršave. Vi možete cijeli dan jesti samo čokoladu i sve dok unosite manje kalorija nego što vaše tijelo troši mršavite, ali koliko bi to bilo pametno s obzirom da je čokolada dosta nutritivno siromašna što se tiče vitamina i minerala i neće vas baš držati sitima i doći će do podizanja i padanja inzulina u krvi odnosno promjene raspoloženja.

Ono najbitnije je da samo IZBACIVANJE ODREĐENE NAMIRNICE NEĆE DOVESTI DO MRŠAVLJENJA SVE DOK NISTE U KALORIJSKOM DEFICITU.

2.“OBROK POSLIJE 18 SATI DEBLJA“

Čokolada - Ostani Fit

Vjerujem da ste i ovaj mit čuli puno puta, kako je netko smršavio tako što nije večerao odnosno nije jeo iza 18 sati.

Zapitajte se imali to stvarno ikakvog smisla ?

Kao što znamo hrana ima nutritivne vrijednosti odnosno kalorijsku vrijednost, evo uzmimo opet za primjer čokoladu koja na 100 grama ima oko 500 kalorija. Hoće li ta čokolada ako ju pojedete ujutro imati isto kalorija kao i ako ju pojedete navečer oko 20 h ili će imati puno više?

Bez obzira što je to toliko logično ljudi i dalje vjeruju u ovaj mit, ali ono što stoji iza ovog mita kao i prošlog je kalorijski deficit, jer ako vi pojedete čokoladu prije spavanja, a i dalje ste u kalorijskom deficitu vi mršavite i to je to. Ali naravno ako ste već unijeli recimo vaše kalorije za održavanje i sad pojedete čokoladu, vi ste u kalorijskom suficitu i normalno da će te se udebljati.

NIJE BITNO KAD JEDETE AKO STE I DALJE U KALORIJSKOM DEFICITU JER HRANA IMA JEDNAK BROJ KALORIJA I UJUTRO I NAVEČER.

3.“VIŠE PONAVLJANJA I MANJE KILAŽE ZA DEFINICIJU, A MANJE PONAVLJANA I VEĆE KILAŽE ZA MASU.“

Snaga - Ostani Fit

Evo još jedan od većih mitova iz razloga bilo da izaberemo jedno ili drugo nije problem sve dok tijelu dajemo dovoljan stimulans za rast, ali ako stalno radimo s malim kilažama ili ako radimo mali broj ponavljanja, hoće li mišić imat potrebe rast. Još važnije pitanje je to što nam je cilj u periodu mršavljenja odnosno definicije, mislim da nikome nije cilj da izgubi mišićnu masu koju je gradio u periodu mase.

Iz tog razloga se preporučuje da budu vrlo male razlike između treninga u periodu mršavljenja i treninga u periodu mase kako bi zadržali što više mišićne mase te je također iz tog razloga trening s utezima ispred kardio treninga kad želite smršaviti jer ako se fokusiramo samo na kardio gubimo masno tkivo i zajedno s njim mišićnu masu te iz tog razloga kako bi tijelu pokazali da su nam mišići potrebni bitan je fokus na trening s utezima. Ali naravno da će te u periodu kad unosite više kalorija odnosno kad se u suficitu raditi više volumena i češće će te raditi progresiju na vježbama.

NE BI TREBALO BITI PREVELIH RAZLIKA IZMEĐU TRENINGA NA MASI I NA DEFINICIJI JER NAM JE CILJ IZGRADITI I ODRŽATI MIŠIĆNU MASU.

4.“PRESTANKOM VJEŽBANJA MIŠIĆI SE PRETVARAJU U SALO.“

Masa - Ostani Fit

Dosta ljudi još uvijek vjeruje da kad prestanu s treningom da im se nakon nekog određenog vremena mišići pretvore u salo, a to je nemoguće pošto su mišići i salo potpuno različite vrste tkiva i ne mogu se pretvarati jedno u drugo.

Ali kako onda mišići postaju mekši i nemaju više oblik kao prije?

Iz tog razloga što kad ne vježbamo mjesec ili dva mišići izgube tonus odnosno napetost i nisu više toliko puni vode pa iz tog razloga izgledaju manje odnosno izgube svoj oblik, ali ponovnim početkom vježbanja vratimo mišićnu masu i tonus kroz koji tjedan zahvaljujući mišićnoj memoriji.

5.“MORAŠ RADITI ODREĐENU VJEŽBU“

Uteg - Ostani Fit

Dolazimo do još jednog mita koji je dosta raširen među početnicima jer gledanjem raznih influensera koji rade neku određenu varijantu vježbe i kažu: „Ovo je najbolja vježba za određeni mišić.“ te početnici dobivaju utisak da ako ne rade tu vježbu neće im narasti taj mišić, ali to ne bi bio problem kada bismo svi bili jednako građeni i imali istu mobilnost i sve. Ali to nažalost nije tako i zato ne postoji vježba koja se mora raditi jer vi možete razviti istu mišićnu masu radili Bench press s bučicama ili radili sa šipkom bitno da vama odgovara ta varijanta vježbe i da možete pratiti progresiju na toj vježbi i naravno ono najvažnije da uživate. Ne treba gledati sve crno bijelo jer postoji puno načina da se dođe do rezultata, a ne samo jedan.

RADITE ONU VARIJANTU VJEŽBE KOJA VAMA ODOGOVARA, A NE ONU KOJA NEKOME DRUGOME ODOGOVARA JER NISMO SVI ISTI.

6.“AKO SI ŽENSKO I DIŽES UTEGE IZGLEDAT ĆES POPUT MUŠKARCA“

Žena - Ostani Fit

Zadnji mit koji se može dosta često čuti među ženskom populacijom je taj da ne žele dizati velike težine da ne bi izgledale kao muškarci, nego da se žele samo malo utegnuti te iz tog razloga dođu u teretanu i samo rade s bučicama od 2 kg i malo stomak i to je to. Gledajući fiziološke razlike između spolova odnosno to da muškarci imaju puno veću razinu testosterona, nemoguće je da žena izgleda poput muškarca.

Testosteron je jedan od androgenih hormona odgovoran za tjelesni anabolizam kao i za muške karakteristike(npr. dlakavost, mutiranje glasa, povećanje mišićne mase).

Normalna koncentracija testosterona u muškom krvotoku iznosi od 0.95-4.3 pg/dl, dok je kod žena koncentracija od 0.7-3.6 pg/dl.

Jedini način kako žene mogu postići mišićnu masu kao muškarci je korištenjem nedozvoljenih sredstava, ali to koriste uglavnom profesionalne sportašice koje su već na zavidnom nivou.

NE TREBATE SE BOJATI DIZANJA TEŽINA U TERETANI JER NEĆETE IZGLEDATI KAO MUŠKARCI.

Iako postoji još dosta mitova u fitnesu u ovom sam se članku pokušao fokusirati na one koje možete najčešće čuti.

ZAKLJUČAK

· Kao neki zaključak ovog članka htio bih vam preporučiti da prije nego što povjerujte u neku informaciju da provjerite ima li ikakvih znanstvenih dokaza za to ili jednostavno da pratite osobe koje šire samo znanstveno dokazane informacije.

· Za još više edukativnog sadržaja posjetite moj INSTAGRAM PROFIL : @zelickristian.

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *