Mršavljenje - Ostani Fit

Kako se riješiti sala sa stomaka ili s nekog drugog dijela tijela?

Ako ste kao i većina ljudi sigurno ste se mnogo puta došli u situaciju da dođu blagdani ili se zaredaju različite proslave rođendana ili sličnih događaja i jednostavno se ne možete suzdržati i  dolazi do nakupljanja masnih naslaga na pojedinim dijelovima tijela i odlučujete se da trebate nešto poduzeti kako biste skinuli salo s određenog dijela tijela i naravno odmah se bacate u potragu za jednostavnim rješenjem i dolazite do hrpe dezinformacija od različitih namirnica koje pomažu u skidanju masnih naslaga, raznih preparata,oblačenja 10 slojeva odjeće pri trčanju i slično. Naravno bez željenih rezultata brzo odustajete i ako ste skinuli nešto masnih naslaga to brzo vraćate, ali glavna stvar koju je potrebno znati da su to samo marketinški trikovi i da nije moguće skinuti salo ako ne jedete manje nego što trošite, a pogotovo skinuti salo samo sa određenog dijela tijela. U ovom ću vam članku ukazati na stvari koje je potrebno znati pri skidanju masnih naslaga sa dijelova tijela.

1.KALORIJSKI DEFICIT

Prva i glavna stvar koja je potrebna pri skidanju masnih naslaga sa bilo kojeg dijela  je KALORIJSKI DEFICIT jer ako ne unosite manje nego što trošite tijelo nema potrebu da koristi masne naslage kao energiju odnosno nećete gubiti  potkožno masno tkivo.

KAKO ZNATI KAD SMO U KALORIJSKOM DEFICITU?

Prije svega potrebno je izračunati koliko nam je kalorija potrebno da bi održali tjelesnu težinu, što sam detaljno objasnio u svom prethodnom članku „KAKO SE UDEBLJATI I DOBITI MIŠIĆNU MASU?“ i kad smo saznali količinu kalorija koja nam je potrebna za održavanje trenutne tjelesne težine slijedi sličan postupak kao i kod procesa dodavanja tjelesne težine. Prije svega  odredimo koliko kalorijski deficit želimo , uglavnom se preporučuje za 20% naših kalorija za održavanje za postupno skidanje masnih naslaga i najbolje očuvanje mišićne mase. Oduzmemo taj iznos kcal od dobivenog iznosa za održavanje i važemo se 3-7 puta tjedno(ujutro natašte) i pratimo iznos na vagi te na kraju svakog tjedna računamo srednju vrijednost vage i iz tjedna u tjedan pratimo razlike.

Kalorije - Ostani Fit

Osim vage preporučam da mjerite opseg dijelova tijela (nadlaktice, vrata, grudi, struka, bokova, noge) svaka 2 tjedna i također se preporuča ujutro, ali pazite da svaki put na otprilike istom mjestu mjerite. Također vam preporučujem da važete hranu i unosite u  neku od aplikacija za to, aplikacija koju osobno koristim je MyFitenessPal.

Salo na Tijelu - Ostani Fit

Bitno je naglasiti da redoslijed gubljenja masnih naslaga ovisi prije svega o genetici odnosno netko će možda najprije izgubiti salo odnosno masne naslage sa stomaka dok će netko najprije izgubiti u području lica ili ruku te je potrebno samo biti uporan i strpljiv. Još jedna od jako bitnih stvari što se tiče prehrane je podjela hrane na „zdravu“ i „nezdravu“ što stvari kod ljudi krivu sliku o hrani gdje ljudi misle da moraju jesti samo brokulu,rižu i piletinu te da ako pojedu komad torte da će se udebljati ili ako jedu iza 18 h i razne priče koje vjerujem da ste i sami čuli, ali stvari su zapravo potpuno drukčije i jednostavnije.

Bez obzira koju hranu jedete sve dok ste u kalorijskom deficitu vi ćete gubiti na tjelesnoj težini, ali naravno u svemu treba biti umjeren jer ako samo živimo na grickalicama i raznim najlakše rečeno nutritivno siromašnim namirnicama unijeti ćemo sve kalorije, a ostati gladni pošto takva hrana uglavnom ima puno kalorija na malu količinu.

Zato postoji takozvano pravilo 80/20 gdje gledamo da nam 80% našeg kalorijskog unosa dolazi iz hrane bogate nutrijentima, a 20% možemo unijeti iz hrane siromašnije nutrijentimakao što je neka brza hrana ili slatkiš. Ali glavna stvar koja se treba zaključiti iz ovog svega je da je fora u BALANSU i da se ne postoji hrana koju ne smijemo jesti.

Balans prehrane - Ostani Fit

Sljedeća jako bitna stvar je SAN. San je često jako podcijenjen i dosta ljudi smatra da je to gubljenje vremena i da će spavati kad odu u mirovinu i slično. Pri nedovoljno količini sna vezano za ovu temu dolazi do veće želje za masnom hranom i šećerom.

Provedeno je također istraživanje u kojem se uspoređivalo 8.5 sati sna i 5.5 sati gdje su osobe izgubile isti broj kilograma, ali razlika je bila vidljiva u omjeru masnog tkiva i mišićne mase. Osobe koje su spavale 5.5 sati izgubile su 55% manje potkožnog masnog tkiva, a 60% više mišićne mase.

Stoga je san najjeftiniji, a najbolji suplement i lijek koji imate na raspolaganju i treba znati da spavanje nije lijenost nego najbolje ulaganje u svoje zdravlje.

Optimalna količina sna ovisi od čovjeka do čovjeka, ali uglavnom se preporučuje da to bude od 7-9 sati .

San - Ostani Fit

Sljedeća stvar koja vam može pomoći u procesu skidanja masnih naslaga je dovoljan unos proteina ,a najčešće se taj iznos kreće od 1,6 do 2,2 g po kilogramu bezmasne tjelesne težine(bezmasnu težinu možete izračunati ovdje ). Iz dva razloga : prvi i glavni je taj što u kalorijskom deficitu zbog unosa manje kalorija potrebno je unositi dovoljnu količinu proteina da bi održali mišićnu masu, a drugi razlog je taj što nas namirnice bogate proteinima dulje drže sitima što je jako dobra stvar u procesu mršavljenja.

Osim dovoljnog unos proteina  jako bitna stvar je dovoljan unos povrća i voća u periodu skidanja masnih naslaga jer imunitet slabi manjim unos kalorija te kroz dovoljan unos voća i povrća (200 g voća i 300 g povrća na dan) ujedno ćemo unijeti dovoljno mikronutrijenata (vitamini, minerali…) , ali i pošto voće i povrće većinom ima veliki volumen na malo kalorija nećemo ostati gladni. Naravno za ljude koji nisu baš ljubitelji voća ili povrća moguć je unos pomoću suplementacije kroz kvalitetne multivitamine, cink, magnezij, kalcij i dr.

Povrće - Ostani Fit

Zaključak

·Ne možemo gubiti masne naslage samo s određenog dijela tijela.

·Uz adekvatan kalorijski deficit,dovoljan unos proteina ,dovoljnu količinu sna i dovoljan unos voća i povrća uspješno i vrlo jednostavno ćete se riješiti masnih naslaga.

·Nemojte očekivati da će te masne naslage koje ste skupljali nekoliko godina ili mjeseci izgubiti za tjedan dana.

Instagram:@zelickristian