Stomak - Ostani Fit

Ako imate pivski stomak onda je ovo pravi članak za vas!

Što je pivo?


Pivo je alkoholno piće od žitarica, poput ječma, pšenice ili raži, koje je fermentirano kvascem.

Aromatizira se pomoću hmelja, koji daje izvrsnu aromu za pivo, jer je prilično gorkast, uravnotežujući slatkoću šećera u žitaricama.

Neke vrste piva također se aromatiziraju voćem ili začinskim biljem i začinima.

Sadržaj alkohola u pivu obično iznosi 4–6%. Međutim, može se kretati od vrlo slabog (0,5%) do izuzetno jakog (40%).

Glavne vrste piva uključuju pale ale, jaka, blaga, pšenična piva i najpopularnije pivo, lager. Različiti stilovi kuhanja izrađuju se kada pivari razlikuju zrna, vrijeme kuhanja i arome koje koriste.
Hranjiva vrijednost piva može se razlikovati ovisno o vrsti. Međutim, ispod su količine za 355 ml redovnog piva, s približno 4% alkohola:

Kalorije: 153
Alkohol: 14 grama
Ugljikohidrati: 13 grama
Proteini: 2 grama
Masnoća: 0 grama


Pivo također sadrži male količine mikroelemenata, uključujući natrij, kalij i magnezij. Međutim, to nije osobito dobar izvor ovih hranjivih sastojaka, jer biste trebali popiti velike količine kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe.

Važno je napomenuti da piva s većim udjelom alkohola sadrže i više kalorija. To je zato što alkohol sadrži oko sedam kalorija po gramu.

To je više od ugljikohidrata i proteina (4 kalorije po gramu), ali niže od masti (9 kalorija po gramu).

Što uzrokuje pivski stomak?


Nije uvijek krivo pivo već previše kalorija koje vam ne daju zakopčati hlače. Bilo koja vrsta kalorija – bilo iz alkohola, slatkih napitaka ili prevelikih dijelova hrane – može povećati masnoću na trbuhu. Međutim, čini se da alkohol posebno povezuje masnoću u središnjem dijelu.

“Općenito, uzimanje alkohola povezano je s većim strukom, jer kad pijete alkohol, jetra sagorijeva alkohol umjesto masti”, kaže Michael Jensen, dr. Med., Endokrini stručnjak i istraživač pretilosti s klinike Mayo u Rochesteru u Minnu.

U kalorijama s alkoholom je vrlo lagano pretjerati. Tipično pivo ima 150 kalorija – a ako ih popijete nekoliko tijekom dana, možete završiti s ozbiljnim prekomjernim kalorijama.

I ne zaboravite na kalorije iz hrane koju grickate s tim pivima. Alkohol vam može povećati apetit. Nadalje, kada pijete pivo u baru ili zabavi, hrana koja vam je pri ruci često je hrana poput pizze, krilca i druge pržene hrane.
Zašto se masnoća nakuplja u trbuhu?
Kad unesete više kalorija nego što sagorite, višak kalorija pohranjuje se kao masnoća. Gdje vaše tijelo skladišti tu masnoću, dijelom određuje vaša dob, spol i hormoni.

Dječaci i djevojčice započinju sa sličnim obrascima skladištenja masti, ali pubertet to mijenja. Žene imaju više potkožne masnoće od muškaraca, pa se te kalorije s dodatnom masnoćom obično talože u rukama, bedrima i stražnjici, kao i na trbuhu. Budući da muškarci imaju manje potkožne masnoće, više ih skladište u trbuhu.

Najbolji načini za oblikovanje


Ciljani gubitak masnoće, posebno oko središnjeg dijela, u teoriji zvuči dobro, ali možda nije najrealnije.

Vježbe poput trbušnjaka mogu pomoći u učvršćivanju mišića, no postoje mješovita istraživanja o tome koliko određene vježbe mogu sagorijevati masnoće samo na trbuhu ili negdje drugdje.

Međutim, pivski trbuh obično će se smanjiti kako gubite tjelesnu težinu. Gubitak kilograma često se opisuje jednostavnim riječima: Sagorite više kalorija nego što ih potrošite. Da biste si pomogli, razmotrite sljedeće strategije.

Jedite zdravije

Smanjivanje ispijanja piva će vam pomoći, ali to je samo jedna promjena u prehrani koju možete napraviti. Evo nekoliko savjeta koje treba uzeti u obzir:

Izrežite veličinu porcije na pola

Na primjer, umjesto da imate dvije kriške pizze, uzmite jednu. Naviknut ćete se na jednostavno konzumiranje manjih obroka kako dani i tjedni odmiču. To je posebno važno ako puno jedete vani. Porcije u restoranima su često mnogo veće od naših potreba.

Broji kalorije

U početku to može biti naporno, ali nakon što saznate koliko kalorija sadrži hrana koju obično jedete, nećete morati toliko zbrajati.
Imajte na umu da se ove procjene uvelike razlikuju od osobe do osobe. Moraju se uzeti u obzir dob, težina, visina, razina aktivnosti i opće zdravlje pojedinca.

Jedite više povrća, voća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina
Jedite manje prerađene hrane i hrane koja sadrži dodane šećere, obogaćeno brašno i zasićene masti.

Napravite zamjene za zdravu hranu

Na primjer:

Za desert isprobajte jagode umjesto sladoleda.
Pijte vodu (s okusom limuna ili limete) umjesto soka.
Prilikom kuhanja umjesto maslaca koristite zdravije masnoće, poput maslinovog ulja.

Krečite se više

Povećanje razine tjelesne aktivnosti ključni je faktor u mršavljenju. Evo nekoliko savjeta:

Isprobajte vježbu visokog intenziteta s prekidima (HIT). On uključuje sveobuhvatne napore u brzim serijama sprinta ili drugim vježbama, nakon čega slijede kratki odmori, a zatim i kraća, ali intenzivna vježba.

Studija u Journal of Obesity sugerira da je ovakav način vježbanja učinkovitiji u sagorijevanju masti i ubrzavanju mršavljenja od mnogih drugih oblika vježbanja.

Vježbajte češće nego ne

Težite najmanje 30 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu, kao i 2 dana u tjednu treninga snage i istezanja ujutro i navečer.

Mikro vježbe

Odlučite se za način života koji će prirodno sagorjeti više kalorija, poput uzimanja stepenica umjesto dizala ili čestog odmora na poslu u kratkim šetnjama.

Koliko će trebati vremena da smršavite?

Vremenski okvir za uklanjanje pivskog trbuha ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući količinu kilograma koju želite izgubiti i vašu predanost odabiru tjelovježbe, prehrane i načina života potrebnih za gubitak kilograma.

Jedan od načina razmišljanja je sljedeći: Jedna kila jednaka je oko 3.500 kalorija. Dakle, ako smanjite unos kalorija za 500 dnevno, sagorijevate 500 kalorija svaki dan ili pronađete neku drugu kombinaciju koja vam odgovara, mogli biste izgubiti 1 kilogram tjedno (7 x 500 = 3.500).

To su oko 4 kilograma mjesečno. Smanjivanje (ili sagorijevanje) 1000 kalorija dnevno moglo bi vas dovesti do gubitka kilograma od 8 kilograma svaki mjesec.

To je siguran, razuman plan mršavljenja. Naravno, ako ne slijedite ciljeve prehrane i vježbanja, taj raspored neće izdržati. Marljivost je ključna.

Budite oprezni s hir dijetama i tabletama za mršavljenje koje obećavaju brze rezultate. Te su tvrdnje o proizvodu vjerojatno pretjerane. Mogle bi dovesti i do nekih opasnih zdravstvenih komplikacija.

Najbolji načini kamufliranja pivskog trbuha

Ako želite napraviti pivski trbuh manje uočljivim tijekom procesa mršavljenja, evo nekoliko brzih savjeta:

Nosite široku odjeću, poput lepršavih bluza i košulja na kopčanje. Uska odjeća, poput mišićnih košulja, može naglasiti područje trbuha.
Isprobajte tamne boje za hlače i kratke hlače i svjetlije boje za košulje. To može pružiti proporcionalniji izgled, jer pivski trbuščići mogu učiniti da noge izgledaju izuzetno mršavo. Međutim, općenito, tamnija odjeća od vrha do dna može učiniti bilo kakvu dodatnu težinu manje uočljivom.

Ne uvlačite košulju. Nosite okomite pruge, ako ćete uopće nositi pruge.
Odaberite hlače po mjeri ili jednostavno hlače koje laskaju vašoj donjoj polovici. To će vam pomoći u cjelokupnom izgledu.
Traperice u visokim strukom i ostale hlače bolji su izbor od onih u niskom strukom. Nosite jednobojne košulje ili bluze.

Balans

Ako se želite riješiti pivskog trbuha, ali brinete se da ćete se morati potpuno odreći čarolije hmelja i ječma, ne bojte se. Pivo, umjereno, i dalje može biti prisutno u vašoj prehrani. Jednostavno ćete morati napraviti neke druge promjene kako biste nastavili s tom pivskom navikom.

Općenito, to znači manje soka i hrane s puno kalorija i više vježbanja.

Također možete razgovarati s osobnim trenerom i nutricionistom za pomoć u promjeni načina života i pretvaranju pivskog trbuha u six-pack.

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *